Сегодня все чаще можно услышать можете слово «осознанность». Давайте разбираться что это такое, для чего она нужна и как можно улучшить качество своей жизни, практикуя осознанность. Ведь повышение осознанности напрямую ведет к улучшению уровня вашей жизни.
Содержание
Что же такое осознанность
Наверное, каждый из нас читал или слышал про «жить здесь и сейчас», «быть в моменте». Вот это как раз об осознанности.
Осознанность — это проживать настоящий момент. То есть Вы не беспокоитесь о будущем, не сожалеете о прошлом, а проживаете настоящее. Ведь большинство наших «негативных» мыслей, наших переживаний живет в прошлом или в будущем. И пока мы про них думаем, настоящее проходит как бы незамеченным.
Очень часто мы что-то делаем, а мыслями находимся далеко. Только проснулись, и уже вечер, вроде бы только что встречали Новый год, а за окном уже осенний дождь. Многие вещи мы делаем на автомате — едим, водим машину, поэтому параллельно можем делать что-то ещё. Это очень удобно и позволяет сэкономить уйму времени. Но за это приходится платить тем, что мы перестаём быть здесь и сейчас, перестаем наслаждаться жизнью, бежим все время куда-то.
Зачем мне нужна осознанность
Осознанность меняет взгляд на обычные вещи, ситуации. Вы вдруг обнаружите, что еда стала вкуснее, зарази ярче, а дни длиннее. В состоянии осознанности Вы проживаете в ситуацию и одновременно наблюдаете ее со стороны. Вы можете посмотреть на свои чувства, мысли, ощущения в теле, но как бы отстраненно, без осуждения и оценки.
Используя осознанность, вы станете более спокойны, сконцентрированы, у Вас улучшится память и мысли не будут такими назойливыми. Практика осознанности также помогает бороться с депрессией и бессонницей.
Как развить осознанность
Самое первое и самое главное — не отвлекайтесь от настоящего. Человек в состоянии низкой осознанности всегда пытается заполнить чем-то свой настоящий момент. Это могут быть компьютерные игры, употребление алкоголя, неконтролируемое сидение в соц сетях. Если Вы откажетесь или хотя бы уменьшите количество отвлекающих от реальности занятий, Вы уже намного повысите свою осознанность и, соответственно, качество вашей жизни,
Если хотите пойти дальше, то начинайте медитировать. Существует множество техник простых медитаций. Необязательно вставать в 5 утра каждый день и садиться медитировать. Можно практиковать медитации практически в любой момент вашего дня и Вы заметите повышение уровня вашей осознаности.
Также можно освоить технику осознанных сновидений.
А ещё почаще задавайте себе вопросы:
- Кто я?
- Что я сейчас делаю?
- Зачем я это делаю?
- Хочу ли я это делать?
И Вы можете очень удивиться ответам на эти вопросы.
Упражнения для развития осознанности
Чтобы начать практиковать осознанность, достаточно делать несколько упражнений. Но обязательно регулярно, каждый день.
Дыхание
Самый простой способ успокоить поток мыслей и успокоиться — понаблюдать за своим дыханием. Просто несколько минут наблюдайте за тем, как дышите. Не надо дышать глубже или как-то менять ритм дыхания. Просто наблюдайте. Если приходят мысли, не боритесь с ними. Возвращает вообще внимание к дыханию. Это очень мощная, но такая простая техника для повышения осознанности.
Используйте эту технику, когда Вам приходится ждать чего-то. Например, стоя в пробке или в очереди к врачу. Не берите ваш телефон, лучше наблюдайте за дыханием.
Ходьба
Когда идете куда-то, попробуйте замедлиться. Посмотрите на вообще дыхание, почувствуйте, как движется тело. Как ноги наступают на асфальт или пол, ощутите прикосновение ступней к поверхности.
Посмотрите на то, как работает вообще тело, вещи мышцы.
Обратите внимание на то, что Вас окружает. Рассмотрите детали.
Обращайте внимание на мелочи
Все внимание к деталям! Каждый день назовите что-то новое, что-то, на что вы не позади раньше внимания. Скрип двери, ощущение от прикосновения ступни к ковру, прохлада от прикосновения к металлу. Ищите, и Вы найдёте много новых ощущений вокруг.
Заключение
Повышение уровня осознанности напрямую влияет на качество жизни. Вы заметите изменения в личной жизни, карьере и здоровье. От Вас потребуется почаще включать внимательность и не делать все на автопилоте.
